烟台敬老院告诉您老人餐后半小时适合做什么？

大家都知道一日三餐要吃好，这是我们人体正常运转的基础，大家知道老年人在吃完饭后的半小时之内适合做什么吗？下面跟随烟台敬老院的工作人员一起来看看吧！

【宜】

1.吃点水果

早餐后吃一点水果是早餐的很好补充。较好的选择是维生素含量高的猕猴桃、柚子、草莓，可以减少脂肪聚集。早上吃丰富的维生素，可以提神醒脑，保证早上的工作效率。

按摩膝盖

理论上来说，胃经主要在早上7~9点，在中医经络中称为“长生经”，经膝关节。饭后20分钟左右，用手反复搓揉膝关节，可以使胃经通畅。

3.拍打小腿外侧

早餐后，拍打腿外侧5分钟，有助于延年益寿。人体有一个比较重要的穴位，——足三里。饭后捶打能产生胃气，燥脾湿，有利于长寿。虽然只是很小的一步棋，但可能抵得上20年的寿命。为什么不可以？

【忌】

锻炼

很多中老年朋友习惯早上运动，但早餐后尽量不要马上运动(建议早餐后半小时运动)，否则容易引起消化不良；如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

【宜】

1.小睡一下

午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。中老年朋友可以在这个时间午睡。美国哈佛大学的心理学家发现，中午小睡可以缓解压力，提高记忆力，即使只需要十分钟，效果也是立竿见影的。

2.伸伸腰，踮起脚，深呼吸

这段时间可以用来舒展腰、踮起脚、深呼吸以提神。

【忌】

喝浓茶

很多中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶会影响蛋白质的吸收，茶中的单宁酸也会阻碍铁的吸收，导致缺铁性贫血。

此外，饭后立即喝茶，当大量水分进入胃中时，也会稀释胃分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化。

【宜】

1.做点家务

在这段时间里，你不妨做一些家务，比如洗碗或者整理房间，这样你就可以四处走动，而不会给消化系统带来负担。

2.打击经络

这期间打经络主要针对任脉，也就是小腹以上的中部。这里分布着很多重要的穴位。吃完后由上至下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化，强身健体。

【忌】

1.急于洗澡泡脚

这样做会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，从而削弱胃肠道的消化功能。建议先休息1~2小时。

2.立即活动，如广场舞和拳击

为了避免身体不适，中老年朋友尽量在饭后半小时去。

饭后半小时是保健的黄金时期，早餐后的小举动，或者20年的长寿；午饭后小睡一会，缓解压力，调节情绪；饭后打经络，强身健体，延年益寿！

希望大家可以记住这些，中老年人更要保护好自己的身体，本期文章讲解到这里就结束了，更多精彩内容我们下期再见，感谢大家对我们的支持与信任！