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烟台养老院介绍,老年人睡觉禁忌

2022-05-30 14:16:38

对于老年人来说,身体机能大不如前,心理和身体的健康状况都会影响到睡眠。那老年人睡眠要注意什么呢?在睡觉前有哪些禁忌呢?今天烟台养老院就带大家一起来了解一下。

1.忌晚饭过饱、油腻

老人消化功能弱,如果晚饭或夜宵过饱过油,会加重肠胃负担,导致失眠。烟台养老院专家建议,老人晚饭吃七分饱即可,以果蔬、碳水化合物为主,少吃肉类等难消化食物。此外,老人尽量睡前1小时不要吃东西。

2.忌张口

老人张口睡觉,空气中的病毒和细菌易“乘虚而人”,而肺部和胃部也可能受到冷空气和灰尘的刺激。

3.忌睡前饮浓茶

喝茶是很多老人的习惯,茶叶中含有咖啡因,具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋,造成入睡困难。因此,烟台养老院专家提醒,老年人切记睡前不要饮浓茶。

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4.忌睡前动脑、情绪激动

老人若睡前思虑过多,大脑处于兴奋状态,就会难以入眠,睡前1小时不要下棋或考虑重要事情。情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,烟台养老院温馨提示老人不妨晚上听听轻音乐,让大脑放松、心绪平缓。

5.忌蒙脸

年纪大了,血氧饱和度低,蒙着脸睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳,容易造成缺氧,甚至窒息。所以烟台养老院指出老年人睡觉时不要把被子盖到颈部以上,保持呼吸顺畅。

6.忌仰卧

仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,难以消除疲劳,影响睡眠质量,还易发生痰倒吸入气管的危险状况。相较而言,朝右侧卧更利于睡眠。

7.忌少睡

睡眠过少会导致衰老加速,每天保持6小时左右为佳。假如老人半夜睡不着,可静静躺在床上休息,不要急于起床。

8.忌当风

老人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,当风而睡可能引发感冒甚至肺炎。烟台养老院指出老人的床两面靠墙,不要正对门窗和空调,以免风直接吹到身上。

9.忌对光

开灯睡觉,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮,不仅难睡易醒,还会导致心神不宁。烟台养老院建议老人关灯睡觉,如果担心起夜摔倒,不妨在墙角放个小夜灯。此外,午休可拉上遮光窗帘。

10.忌环境噪音

老人睡眠浅,夜里听到滴水、钟表走动等声音,不易睡着。老人卧室尽量选隔音效果好的门窗,别放声响明显的钟表,营造安静的睡眠环境。




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