老年人颈椎康复操

人体颈椎一旦不好会导致全身都难受，特别是老年人，下面跟随烟台养老院的工作人员一起来看看老年人颈椎康复操吧！

颈椎由七块骨头组成，与肩部形成一个沉重的十字架，支撑着沉重的头部。颈椎损伤会引发一系列“连锁反应”，影响全身健康。

70%的头痛与颈部有关，称为颈源性头痛。以单侧或双侧枕部及耳后胀满或酸痛为特征，可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼部肿胀、嗅觉和味觉改变，易被忽视或误诊。

颈椎病引起椎动脉供血不足，会导致颈性眩晕，尤其是颈部活动后。

颈椎骨质增生、脱位不稳、椎间盘突出等。会导致颈胸综合征，从而引起阵发性胸闷、心前区痛和窒息。

这是因为食道上端与第六颈椎相邻，后者增生会压迫食道。颈椎增生如果压迫颈交感神经，也会减慢胃肠蠕动，诱发便秘和腹胀。

颈椎病三分靠治疗，七分靠保养。

日常颈椎运动对于颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。

在这里，我给大家介绍一套颈椎康复练习。做的时候要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反~

1.用双手擦脖子

用左手手掌来回揉脖子，默念8遍，然后开始捏后颈。然后换右手。重复10次。

2.转动四周

将头向左旋转90度并停留3秒，然后向右旋转并停留3秒。每边重复8次。

3.屈曲和伸展

颈部较大限度地缓慢向前弯曲，保持5秒钟后再回到原来的位置；颈椎慢慢向后倾斜到较大程度，保持5秒钟再回到原来的位置。重复10次。

4.颈部挣扎

左手放在背后，右臂放在胸前，手掌平行向上向左推。头朝右边。保持几秒钟。换左右手。

5.回望月亮

身体直立，头部向左旋转，眼睛以较大幅度45度向左看5秒。恢复后，向右重复同样的动作10次。

6.托住天空，压住地面

双腿并拢，手臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，肘部伸直，掌心向上；左肘微弯，左手用力按压，同时头后倾，仰望天空。左右交替，重复6 ~ 8次。

7.摇动你的肩膀

双手放在两侧肩膀上，然后向后、向上、向前、向下滚动，最多10次，再从前向后滚动10次。

8.双手相交

双手交叉贴近颈部，头颈部向前推，头颈部向后推，保持5秒，然后放松。重复5次。

9.抬头看看你的手

举起手来，十指交叉，手掌向上，头向上至手背。保持5秒钟，然后慢慢将头部恢复到正确的位置。重复5次。

这个简单实用的颈椎康复练习你学会了吗？转发给家人朋友一起做颈椎练习！本期文章讲解到这里就结束了，更多精彩内容我们下期再见！