烟台养老院告诉您如何预防骨质疏松？

很多老年人都有驼背的现象，这是因为骨质疏松了，下面跟随烟台养老院的工作人员一起来看看如何预防骨质疏松吧！

简单来说，骨质疏松就是骨骼逐渐变得稀疏柔软，骨强度降低，骨折风险增加。比较常见的疼痛部位是下背部。患者开始时，疼痛往往是间歇性的，随着病情的加重，疼痛会变得持续。疼痛以酸痛、胀痛、隐痛为主，表现为白天轻，晚上加重。

《中国骨密度状况调查报告》，2015显示：

31.9%的人骨量低或骨质疏松，50岁以上的居民有一半骨量异常，50岁以上女性骨质疏松患病率高达40%。

骨质疏松倾向于年轻化，35岁以后骨质疏松的发病率从1%上升到11%。

骨密度丧失不仅会引起腰酸背痛，还容易导致骨折；对于老年人来说，骨折可能会引起或加重心脑血管疾病，危及生命。

骨质疏松症：危害堪比肿瘤

在中国，骨质疏松症、糖尿病和老年痴呆症被列为三大老年病。

如果把人体比作房子，骨头就是房子的墙壁，骨质疏松就像墙壁的破坏，严重的骨折就像墙壁的坍塌。

骨质疏松症不仅有背痛、腿脚抽筋、身高缩短、驼背，而且骨折风险高。

骨质疏松严重的时候，一个喷嚏就能造成压缩性骨折！

另外髋部骨折比较严重，危害不亚于肿瘤！

据调查，由于各种并发症，20%的老年髋部骨折患者会在骨折后6个月内死亡，50%以上的幸存者会有不同程度的残疾。

骨头是怎么变“脆”的？

1、吃得太咸

人体内的钙是伴随着钠从尿液中排出的。盐吃多了，尿液中的钠排出多了，同时尿液中的钙量也会增加，体内钙的流失也会增加。

2、吃的肉比较多

猪、牛、羊肉的钙含量是各种食物中比较低的，吃太多的肉会导致膳食蛋白质过量，从而增加尿液中钙的流失。

3、活动的太少

在人体代谢活动中，骨组织的发育需要一定的机械强度来支撑。当人体运动不够时，骨组织会自动减少骨量。

4、阳光不足

每天进出办公室时，日光浴的机会减少，皮肤合成的维生素D量也减少，维生素D的产生和转化对钙的吸收起着关键作用。

5、过度节食

高蛋白食物摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性打击。如果你在节食减肥，就要遵循循序渐进的健康原则。

6、吸烟喝酒

大量研究证明，吸烟会影响骨峰的形成，导致骨密度下降；过量饮酒会损害肝功能，从而影响维生素D的代谢，不利于骨骼的代谢。

“造骨”小妙招

面对骨质疏松，应该补钙。做以下两个“接骨术”，永远不嫌晚！

1、晒太阳

如果阳光强烈，紫外线会对皮肤造成一定的伤害，所以尽量避免中午晒太阳。

上午10点前和下午4点后选择阳台或空地。

春秋两季每天日晒20~30分钟，夏季每天5~10分钟，冬季每天30~60分钟。

2、多运动

单脚站立能健肾壮骨，站立正常，单脚负重，有意识收缩脚部肌肉。站立脚要有抓住脚趾的动作，站立半分钟的同时，两边要交替。如果可能，他们也可以做3-5次脚尖的动作，慢慢做。站在左右两边一次算一组，一天做五组。

当我们单脚站立时，它可以刺激我们脚上的经络、肌肉和骨骼，因此它可以强壮我们的身体和骨骼。老年人单脚站立要注意安全，尽量用手扶住。

综上所述，骨质疏松是大部分老年人的症状，但是大家要进行预防，拥有一个好身体才是重要的，本期文章讲解到这里就结束了，更多精彩内容我们下期再见，谢谢大家对我们的支持与信任！