烟台养老院告诉您几个适合老人室内健身的动作

烟台现在的天越来越冷了，别说老年人了，年轻人都很容易冻着，那么今天跟随烟台养老院的工作人员一起来看看几个适合老人室内健身的动作吧！

走路养心，呼吸养肺，在家就可以做全身运动。

对于平时行动不便的老人来说，其实不用走。他们也可以站在原地做，也可以促进血液循环。

或者坐在凳子上或者躺在床上踮起脚也可以。

人生在于运动，但前提是掌握正确的运动技能。

冬天很冷，运动需要稳定，尤其是老年人。中医说“冬天在三月，也就是关闭藏".”这时运动要温和适度，身体要有微热的感觉。为防止受伤，不宜过度运动。否则会给病毒细菌一个机会。

1、时间应该“稳定”

秋冬运动不宜过早或过晚。

这是因为冬季清晨室外温度较低，对呼吸道和心血管系统刺激较大，容易诱发气管和血管痉挛，导致哮喘加重，血压升高，出现心绞痛。

所以中医认为，冬季运动“必须等到天亮”。

较好的时间是八九点，太阳出来温度升高的时候比较好。

但也不能太晚，因为临近中午，阳光强烈，紫外线会对皮肤造成一定伤害。

2、平稳启动

冬天开始锻炼前准备10-30分钟，这样可以够暖和，感觉穿不下衣服。

通过这个过程，调动内脏器官的功能，特别是心脏和血管的应对能力，以满足运动的需要。

3、强度要“稳定”

冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节。中医在运动时注意内护，避免漏阳。出汗运动不一定对身体有好处。

冬天是藏，虽然人们不能冬眠，但与夏天相比，活动的强度和总量应该适当减少。

此时身体开始微湿出汗为宜，总运动时间控制在90分钟以内。

4、环境要“稳定”

雾天坚持风雨无阻出门运动，运动时容易吸入空气中的有害物质，容易引起胸闷、呼吸困难等不适，严重者甚至晕倒或猝死。

所以冬季早操要注意天气情况和空气污染指数。

5、项目要“稳定”

很多人在运动时喜欢追求“新奇”和“陌生”，甚至认为运动越难完成效果越好。

其实无论做什么运动，都不应该从自己的健康状况来判断利弊。

比如很多老年人玩的“鞭笞”，就是针对肩关节的高强度超负荷运动，容易造成肩袖及相关韧带损伤。再比如集体动作“广场舞”，如果没有很好地掌握其强度，会造成损伤，尤其是一些舞蹈类型的连续旋转和跳跃特点，对膝关节有严重的损害。

另外，羽毛球、乒乓球、篮球等竞技运动虽然好玩，但其运动强度往往超过老年人的生理承受极限。

与它们能发挥的积极作用相比，更容易给老年人带来关节磨损加速、突发心脑血管疾病和跌倒的风险。

老年人适当地运动是好的，但是要量力而行，要根据自己的身体情况进行，本期文章讲解到这里就结束了，更多精彩内容我们下期再见，谢谢大家对我们的支持与信任！